06:00~07:00 起牀，洗漱，早餐，休整。鬧鈴鬧醒，但精神狀態不錯。天兒冷了睡得比較舒服，還得依賴鬧鈴啊。
07:00~07:30 態度不端正，預計乾的活沒幹好
08:00~11:30 工作，效率還行
11:30~12:00 午餐
12:00~13:00 上網
13:00~14:30 午休
15:00~17:30 工作
17:30~19:30 跑步，8.5公里。
1.最後的高頻率快跑感覺不錯
2.沒有按節拍跑，自己跑得還可以
3.沒有心率計，在8.5就感覺到累，沒能堅持
19:30~21:30 德莊火鍋，一份毛肚一份鴨腸
21:30~22:15 回來，休整，洗澡
早餐，兩個燒麥，一個雞蛋，一份豆子，一疊泡菜
中餐，兩份素材，半碗米飯
晚餐，一點酸奶，一份毛肚一份鴨腸
測量時間:2014年8月19日06:00
體重:63.6
脂肪率:24.1
水分率:52.1
肌肉含量:39.8
骨骼:14.5