1、今日導讀
通過前兩天的學習，我們理解了深度工作的重要性，也擁有了保持專注力的主觀意願。這樣就可以讓我們深度工作了嗎？顯然並沒有。我們總是本能地拿出手機刷一刷；我們在稍有困難的工作中，總想休息一會兒；我們總是被各種娛樂節目所吸引……
那麼，我們該如何有效地使用意志力，讓意志力打敗浮淺事物對我們的牽引呢？這需要我們使用一些方法，而不是僅僅靠主觀意願。而這也正是我們要分享的培養深度工作能力的四個方法，它分別是：選擇適合自己的深度工作模式；將工作內化成習慣；像經商一樣去執行和適當的放鬆。
2、方法一：選擇適合自己的深度工作模式
要想培養深度工作的能力，首先要做的就是，認識自己的處境。根據自己的工作處境，找到適合自己的深度工作模式。本書中，作者介紹了4種深度工作模式，分別是：禁慾模式、雙峯模式、節奏模式和記者模式。
所謂禁慾模式，就是指切斷一切與外界聯繫的媒介（如電子郵件、微信等），將自己封閉在別人聯繫不到的地方。禁慾模式適合自律的自由職業者。比如，科幻作家尼爾使用的就是禁慾模式。我們在他的網站上找不到電子郵箱或郵寄地址。他切斷與外界的聯繫，是爲了騰出大塊的時間來寫作小說。
而我們之前說的，榮格在塔樓裏，不受外界打擾，深度工作。他在塔樓裏的工作模式就是禁慾模式。但是，榮格並不是長期待在塔樓裏與世隔絕，他人生的另一半時間在蘇黎世，在診所給病人看病到深夜和在大學裏講學聽課等等。榮格這種工作模式就是雙峯模式——在塔樓裏，他深度工作；在蘇黎世，他浮淺工作，也就是第二種工作模式。
浮淺工作對榮格來說，也非常重要。比如，診所的收入，給他在塔樓裏的生活提供了保障。也就是說，選擇雙峯模式的人，看似有一半時間是在浮淺工作，但實際上，這部分的浮淺工作對個人的成長也是有益有幫助的。雙峯模式適合有固定休息時間的老師、創業者。
我們普通上班族適合哪種工作模式呢？別急，作者也給我們普通上班族介紹了第三種工作模式——節奏模式。
所謂節奏模式是指，在每天固定的時間都固定做同一件事，形成節奏。比如，每天早晨起牀後的一個小時，我們可以設置爲閱讀時間，形成自己的節奏。許多喜劇演員採用的就是節奏模式工作，每天寫一個笑話，完成後就在日曆上畫個X。
如果你也想培養一個良好的習慣，比如閱讀、健身等，但是又沒有人給你壓力去完成這項工作，那麼節奏模式就非常適合你，因爲它能觸發你保持進度。
還有，第四種工作模式是記者模式。我們都知道，記者要經常外出採訪，採訪完畢後要立即發回報道，而寫報道是需要深度工作的，很多資深記者一旦有空閒時間，就能立即進入深度工作的技能。記者模式就是由此而來的。
作者在寫作這本書的時候，採用的就是記者模式。他會充分利用任何一小段空閒時間。如果孩子睡着了，他就會拿出筆記本，把自己鎖到書房裏；如果妻子週末在家陪孩子，他就會抓住有人照看孩子的機會，躲在安靜的角落裏寫作。
3、方法二：將工作內化成習慣
很多人認爲，藝術家的工作靠的是靈感。但是，有研究結果發現：成功的思想家和作家，沒有一人是等到靈感降臨纔開始創作的，而是將創作變成每日固定的習慣和準則。
比如，達爾文在創作《物種起源》時，就是將寫作變成每日固定的習慣和準則。他每天早上7點鐘準時起牀，然後去散一會兒步。接着，他會獨自用早餐，從8點到9點半在書房工作。之後的一個小時，用於拆閱前一天的信件，而後從10點半到中午又會回到書房工作。經過這樣一段工作之後，他會沿着既定的路線從花房開始，沿房周圍的路走圈，深入思考一些具有挑戰性的想法。直到想出滿意的答案他纔會停下來，宣告一天工作的結束。
將工作變成每日固定的習慣和準則，這樣做的一大好處是，可以降低過渡到深度工作狀態的阻力。那麼，我們該怎樣將工作內化成習慣呢？有沒有方法可以幫助我們養成嚴格內化的習慣？在本書中，作者介紹了3個方法，分別是：
（1）確定進行深度工作的地點。如果可能的話，找到一個專門用於深度工作的場所。比如，會議室或者安靜的圖書館。如果你是在開放式辦公室工作，那麼找一個深度工作的場所就非常有必要了。本書作者有個同事在深度工作時，習慣在辦公室門把手上掛一個酒店式的“不要打擾”標籤。
（2）設定一個具體的時間框架，在這個時間內只專注於目前的工作。比如，在深度工作期間斷掉網絡，或者設定每20分鐘間隔產出的文字數量等等。
（3）給自己的深度工作設置規則和程序。比如，你可以設定以一杯咖啡開始工作，或者通過散步來進入深度工作狀態等等。
4、方法三：像經商一樣執行
真正成功的公司，並不僅僅源自制定了正確的戰略，更重要的是制定了戰略後去實施戰略。同理，我們理解了深度工作的重要性，也擁有了保持專注力的主觀意願，但要想真正實現深度工作，就需要去實施深度工作。所以，作者建議，要想具備深度工作的能力，不如像經商一樣執行。具體來說，是以下4點。
（1）讓自己像商人一樣，給自己找一個能夠燃起慾望的目標，把所有關注點都放在這個最重要的事情上，然後用足夠的精力去完成它。
本書作者在嘗試這種方法的時候，給自己設定未來一個學年裏發表5篇高質量論文的目標。因爲發表這個數量的論文是作者以前從未做到過的，而且這個目標有着切實的回報（教師職稱評估馬上就要開始）。這兩種原因結合起來，使這個目標燃起了作者的動力。
（2）找到關注點在哪裏之後，接下來就要設置目標了。
本書中舉了一個麪包房的例子。是說如果想提升麪包房的客戶滿意度，我們應該把目標設置成——接受免費試喫樣品的客戶數量，這個目標可以在短期內給我們反饋，試喫的客戶數量越多，對實現最後的目標就越有幫助。如果發現了問題，我們也有機會和時間來調整。
（3）設置引領性指標後，要跟蹤記錄。
我們所記錄的，應該是我們完成指標時的深度工作時間，而不是記錄最終的結果。這麼做，不僅激勵我們擠出更多的深度工作時間，還能培養我們深度工作的習慣。
（4）建立問責機制。
所謂的問責機制就是，每週回顧，在回顧的過程中制定下週的計劃。這麼做的目的，仍舊是爲了建立深度工作的習慣，使我們的深度工作變得更有規律。
5、方法四：適當放鬆
今天的開篇時，我們就提到了，意識力並不是無限的，它如同肌肉也會疲勞。所以，適當的放鬆也是有必要的。
一旦工作結束了，就請不要再思考工作的事情。也就是說，總結和回顧不要放在工作結束後。如果工作結束後，還惦記着工作，就會導致一種錯覺：我們總是處於工作狀態中，從而讓我們身心俱疲。工作結束後屏蔽工作真的對我們有幫助嗎？有哪些幫助呢？
第一，適當放鬆有助於提高我們做出正確決策的能力。
有一個實驗，讓實驗對象決策採購車輛這件事情。半數的實驗對象，會認真思考車輛的信息，然後做決定；另一半的實驗對象，在讀過相關信息後，去做智力遊戲，然後，在沒有思考的情況下做決定。結果顯示，分心的這一組所做的決定效果最好。這就是著名的“無意識思維理論”的來源。
這項研究結果告訴我們，給有意識的頭腦休息的時間，可以有效地激活無意識的頭腦，從而在更復雜的事情上做出最正確的決策。因此，屏蔽工作適當放鬆，並不一定會降低我們深度工作的效率，反而能在我們深度工作時幫助到我們。
第二，適當放鬆有利於補充深度工作所需的能量。
在大自然中度過閒散的時光，可以提升我們的注意力。你或許要說，這是因爲在大自然中我們有了好心情，而好心情可以幫助我們提高表現。事實上，研究人員也在嚴酷的冬季進行了這樣的實驗。在嚴寒的戶外散步不會使實驗對象有好心情，但仍舊提高了他們的專注力。
那麼，爲了提高我們的專注力，是不是一定要到戶外走一走？其實也不是一定要到戶外。任何放鬆行爲都可以幫助我們提升專注力。比如，與朋友輕鬆交談，做晚飯的同時聽聽音樂，和孩子玩玩遊戲，跑跑步。
第三，實際上，到了晚上你已經沒有足夠的精力做到深度工作了。
深度工作對人的認知有很高的要求。對於新手而言，每天一小時左右的高度專注工作似乎已經是極限了，而對於專家而言，時間可以長達4小時，但基本不能再長了。
比如，我們此前介紹的榮格，雖然他在塔樓裏深度工作，但並不是一天24小時都在深度工作，很多時候他也會走出塔樓散步；達爾文在寫《物種起源》時，也是一半時間用於散步，一半時間用於寫作。這些事例告訴我們，我們每天處於深度工作狀態的時間是有限的。
6、 知識要點
關鍵詞：禁慾模式 雙峯模式 節奏模式 記者模式 問責機制
思考與討論：在平時的工作中，做什麼事會讓你的注意力高度集中呢？通過今天的學習，你願意尋找適合自己的深度工作模式、能夠燃起你鬥志的目標，然後將它內化成習慣嗎？