你是否特羨慕那些一天到晚龍精虎猛的人，他們好像有用不完的精力，即使是開不完的會，回不完的郵件，寫不完的方案，都不會將他們擊垮。旺盛的精力是維持強大生產力的關鍵因素之一，而吃什麼、什麼時候吃、吃多少對維持旺盛精力及其重要，追求高成產力的同學不可不察。
有句話說得好，you are what you eat （吃什麼定義了你自己），意思是說，吃什麼直接影響你的健康程度、精神狀態、甚至外貌，當然也包括精力水平。
吃高ONQI食物
我們應該吃高ONQI的食物，ONQI指的是食物中的營養成分與食物中的熱點的比值，ONQI越大的食物，在提供營養的同時，不會帶來太多的熱量。下面表格是聯合國衛生組織發佈的ONQI參考值的食物清單，我們應該儘可能選擇處於清單上端的食物。
保持血糖平穩
一頓不要吃的太多，七成飽是保持旺盛精力的最佳程度。如果吃得太多，血液會大量聚集到消化系統中去，導致大腦供氧不足，非常容易感到困頓。
另外，如果吃得太多，尤其是食物中碳水化合物比較多時，血糖的水平會升的很快，會自動誘發身體分泌胰島素。胰島素是合成褪黑素的重要成分，胰島素水平升高，會生成更多的褪黑素，褪黑素的一個最重要的功能就是使人發睏。
血糖水平以保持平穩，不要忽高忽低爲宜。血糖水平生的太高，固然會使人困頓，想睡覺。但研究表明血糖水平過低會導致自控力下降，而自控力下降會導致人們對誘惑的抵抗能力下降，也會導致工作學習成效降低。
爲保持血糖平穩，不要忽高忽低，一頓不要吃得太飽，可以在正餐之間吃點加餐，如酸奶或堅果等。
尊重晝夜節律
身體內部的生物鐘掌管着晝夜節律，這是從我們久遠的祖先遺傳下來的，誰也不能靠意識來逆轉。晝夜節律告訴我們的身體什麼時候該休息，什麼時候開始保持機警。
晚上不要吃得太飽，因爲吃得太飽會告訴身體一個信號，現在“狩獵”（工作）的一天開始了。這顯然與正常的節律相違背的。早餐可以適當多吃些，但儘可能多吃蔬菜和蛋白質，碳水化合物的比例不要太大。
保證身體的水分充足
堅持大量喝水，確保身體的水化功能。1.78體重70公斤的人，一天至少要喝四瓶礦泉水那麼多的水。應該在嘴脣稍微有一點點乾的時候就補充水，等到感覺渴了再喝水，就已經有點晚了。
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