【100天成長計劃19】
人都有情緒低落的時候，有的人很快就能脫離，有的人卻長時間甚至一直沉浸在裏面，整日鬱鬱寡歡，你該如何擺脫這種陰霾一樣的情緒呢？
首先是中斷消極情緒的惡性循環。
所謂循環，就是深陷其中，不斷放大負面影響，強化不良體驗。所以，第一步要將自己的情緒抽離出來，這一步雖然無法從根本上消除壞情緒，但能夠讓壞情緒的摩天輪暫時停止，這樣，我們纔能有機會去進一步改善。
書中介紹了 四種方法將自己從負面情緒中抽離的方法：運動、音樂、專注呼吸、寫作。
我個人最喜歡運動和呼吸。
運動，尤其是晨練，伴着初升的太陽，在風景優美的公園裏慢跑。看着路邊的花草樹木，聞着空氣中清新的氣息，都能感覺到體內的多巴胺在歡騰。這一刻，多少煩心事都拋到了腦後。
專注呼吸，是一種內觀冥想。當一天中糟心事一大堆，腦子裏擠滿了煩惱，鬱悶得想要撞牆的時候，找個沒人打擾的地方，靜靜坐下來，專心數着自己的呼吸，慢慢的，體內煩躁的無數個小人就能安穩下來。這也是一種美妙的體驗。
消除消極情緒的第二步，按照書中的說法，是馴服無用的“思維定勢犬”。
大多數人一遇到負面刺激，就會進入自動駕駛的思考模式，從而自動產生消極的反應，這種思考模式就是思維定勢。
久世浩司用“思維定勢運行表”，來解釋我們是如何受思維定勢控制的。這個表包含三個元素，按“體驗—思維—反應”這樣的順序簡單組成。
作者做了一個很形象的比喻，將思維定勢比作盤踞在我們內心深處的“思維定勢犬”，有些人還同時養着好幾條這樣的狗。
比如指責批評犬、焦慮犬、放棄犬，等等。
怎樣馴服這些犬呢？
驅逐，接納，訓練。
不良的思維方式一旦形成定式，就會如駕駛一樣，形成習慣性反應。
同樣的事情有的人習慣性焦慮、放棄，而有的人則輕鬆化解。這些並不全是能力高低導致，很多時候，是每個人思維定式所造成的結果。
所以，當那隻思維定式犬又在狂吠的時候，不要感情用事，認清犬的模樣，三思而後行。
