文 /廈九九
01
一個人的專注程度，決定了做事的成效、以及效率。時間管理，一個非常重要的部分就是專注力管理。真正高效的時間管理，都離不開在單位時間內提高自己的專注力。而專注到一定程度，就會達到令人羨慕的心流狀態。
什麼是專注力和心流？每個人都渴望找到，或曾經感受過全然聚精會神、心無旁騖的時刻，感到時間變慢，雜念消失，有高度的興奮及充實感，正在進行的任務輕鬆完成。心理學家把這種專注進行某行爲時所表現的心理狀態，稱爲心流。
王瀟在新書《時間看的見》中說，“隨着時間的推移，人和人最終的分野，並不是由人們經歷的多寡決定的，而是由一個極其重要的能力決定的——專注力與達到心流狀態的能力。”
意志力、專注力像肌肉一樣，是可以經過後天訓練的。也可以理解爲，進入心流狀態的能力是可以培養的。
02
找到問題才能解決問題。回顧一下，是什麼消磨了你的專注力？
大抵可以歸納爲四個原因。
第一是時間，時間碎片化，持續被打擾，沒有安靜的自我相處的大段時間，一次至少60-90分鐘，甚至更長。
第二是目標，目標管理混亂，任務太多，無法專注。
第三是思維能力，思維強度跟不上。專注是需要高強度思維能力作爲支撐的。
第四是心態，越是焦慮越會走神。
總結起來，解決專注要面對的問題就三個：一個是時間問題，第二是能力問題，包括目標管理和思維能力，第三個是心態問題。
首先時間問題很好解決，你必須保證自己每天至少有一大段不被打擾的時間，在這個時間段裏專注去做一件事。但問題是時間是安排出來了，但遲遲無法專注怎麼辦？接下來從技巧層面聊聊如何快速進入專注，乃至心流狀態。
讓自己安靜進入，這是第一步。
視覺化目標法。
把理想事物的圖片放在眼前，時刻提醒自己開始，這是很管用的一個方法。想象目標達成，想象我正專注完成它的畫面，想象我已經完成了它，然後開始行動。
上身法。
假設我不是我，假設我是我想成爲的那個人，是我的目標人物，是我的榜樣本尊。假如我的榜樣人格是王瀟，在工作很累，很難，我好累，好想窩在沙發裏，我想休息……這些情況之下，怎麼使用上身法呢？當我坐下來工作，就開始假想：現在的我不是我，我是王瀟，王瀟此時此刻會怎麼做呢？她會休息、看手機、跑出去玩？不。我現在就是王瀟，就能做到高效率地完成現在的工作。這就像角色扮演，能夠幫自己儘快進入狀態。
正如王瀟在書裏寫的，上身法是有一定心裏一句的。那個在你內心阻撓你的人，讓你去偷懶、貪吃的人，是本我，代表了我們的天性。後面上身的那個我，代表理想中的我，是超我。我們的人生就是一個本我和超我角力的過程，是懶惰的我、平凡的我和理想中的我角力的過程。贏得越多，贏面就越大。當超我戰勝本我，你慢慢就會變成理想中的人格。同理，一次次努力讓自己進入專注狀態，你就會慢慢變成一個越來越專注的人。
儀式感。
人的內心非常容易受外境影響。你需要一個能夠專注的、具有儀式感的場地，學習和工作的這張桌子就是你的能量場，一旦坐上前去，就能聚精會神開啓高能量的自我。這個場所一定要整理乾淨，非常整潔，不要有讓你分心的不想關的雜亂雜物。僅僅是收拾乾淨你的學習工作區，你會發現只是這一件小事就能幫到你很多。除了場地的儀式感，你也可以人爲設計一些幫助自己進入專注的儀式，比如我在開始寫作時，戴上耳機聽一首輕音樂，能很快把我代入文字的世界。
03
接下來重點談談能力問題，這是核心技術層面。
目標設定：用遊戲化思維設計任務
首先是設定任務，細分任務越是簡單具體、邊界清晰的工作，越能保持專注。在設定任務時，必須要先學會記錄自己的時間開銷。記錄你每一天、每一週的時間是怎麼花掉的，分析你的時間利用情況、精力狀況，瞭解自己，瞭解自己對與時間掌控的上限。有了對自己這方面的認知，再根據重要緊急四象限工作法，決定細分任務的優先次序。記住，黃金時間段要用來做最重要的事，無論是重要緊急，還是重要不緊急。
其次是設計規則，由易到難，不斷升級打怪，對於有難度的目標，要懂得適時獎賞自己。實際上你專注於做某件事，這件事本身帶來的樂趣就是已將獎賞，你會從中獲得無上的愉悅和滿足。
最後，還要學會製造障礙，太容易的事情往往沒有樂趣。適當給自己製造一些障礙，反而更能激發動力和專注程度。
思維能力提升：提升思考的深度和廣度
人的思維能力最典型的兩種，一種是推理，一種是類比。推理需要不斷追問，不斷深入，通過持續問爲什麼，層層深入，構建系統框架。類比則是尋找事物間的相似點，建立普遍聯繫。這裏有幾種現成的思維模型可供練習。
一是運用3W模型，what-how-why，以及問五個爲什麼，經常提醒自己透過現象看本質。
二是運用金字塔原理，找到一個主題，往下細分三個關鍵句，每個關鍵句再往下細分三個關鍵點，用來支撐主題。可以自下而上，也可以自上而下的方式推演。
三是學會覆盤，回顧目標與實際對比，發現問題尋找原因，重新制定計劃，再實施，再總結。這是很好地訓練思維總結經驗，獲得成長的方法。
四是養成反駁自己的習慣，即左右手互博，五是以輸出倒逼自己專注輸入。如果你在學習某樣東西的時候，抱着學完要分享出來或教給他人的心態，自然會學得更專注更用心。
04
最後說說心態問題.
最好的心態是求知慾。所以學習之前積累充分的困惑感非常重要。一旦你有非常關心、非常想知道的困惑和問題，當你開始學習時，往往就能迅速進入專注狀態，因爲太想去找到答案。
最不好的心態，也是常常導致無法專注的心態，就是焦慮。緩解焦慮最好的方法就是記錄你的焦慮，然後分析你焦慮的原因，最後針對原因採取行動。如果是因爲任務無法完成帶來的焦慮，可以將任務分爲easy模式和hard模式。當你情緒不佳心態不好時，就選擇做easy模式，easy模式完成也算完成，避免心理上帶來沒完成的壓力和焦慮感。
其次不要給自己太多選擇，或者說不要給自己選擇。心理學實驗得出過一個結論，當選項太多，大腦容易處於癱瘓狀態。當你只能做某一件事的時候，反而很容易專注。
最後，殺死焦慮最好的方式，是緊緊抓住自己的興趣，保持對美好事物的飢渴。永遠做一個少年，保持好奇，保持熱愛！
作者：廈九九，生活在廈門的廈大人，6年營銷策劃，曾就職知名地產商，現從事文體旅行業。喜歡讀書寫作健身，用心生活努力成長，書寫真誠清醒的文字。