文 | 廈九九
回憶剛剛過去的一天，你有多長時間是在專注做一件事？有多長時間是在頻繁切換頻道、心思渙散？
據統計，職場上平均每3分鐘就會被打擾一次。現代人的專注力越來越弱，甚至很難保持10分鐘以上。你可以留心觀察下，和同事、朋友的交流，前兩分鐘可能還認真聽，後面的話就心不在焉了。
注意力稀缺的時代，專注力也越來越稀缺。然而，一個人的專注程度，決定了做事的成效、效率，以及成功。
曾經比爾.蓋茨被問到成功的祕訣，他只給出了一個詞：“Focus”（專注）。而喬布斯更直接的回答：專注和簡單一直是我成功的祕訣。村上春樹也說過：“沒有專注力的人生，就彷彿大睜着眼卻什麼也看不見。”
而專注到一定程度，就會達到令人羨慕的心流狀態。暢銷書作家王瀟在《時間看的見》裏說，“隨着時間的推移，人和人最終的分野，並不是由人們經歷的多寡決定的，而是由一個極其重要的能力決定的——專注力與達到心流狀態的能力。”
專注力像肌肉一樣，是可以經過後天訓練的。你也可以理解爲，進入心流狀態的能力是可以培養的。
那麼問題來了，如何提升專注力？找到原因才能解決問題。通常是什麼消磨了我們的專注力？
《專注力管理：讓你的努力更高效》中，作者胖子鄧總結了以下四點原因：
第一是時間碎片化，持續被打擾，沒有安靜的自我相處的大段時間。
第二是目標管理混亂，任務太多，無法專注。
第三是思維能力、思維強度跟不上，專注是需要高強度思維能力作爲支撐的。
第四是心態，越是焦慮越會走神。
培養和提高專注力，下面有7條建議給到你。
1.保證每天有一段不被打擾的時間，一次至少60-90分鐘，甚至更長。
時間碎片化的問題是最好解決，但也是萬事開頭難。讓自己安靜進入，這是第一步。試着在這個時間段裏專注去做一件事，比如讀一本書，或畫一幅畫。
2.視覺化目標法，想象目標達成的情景，然後開始行動。
把理想事物的圖片放在眼前，時刻提醒自己開始，這是很管用的一個方法。想象目標達成，想象我正專注完成它的畫面，想象我已經完成了它，然後開始行動。
3.上身法，用角色扮演幫助自己進入狀態。
假設我不是我，假設我是我想成爲的那個人，是我的目標人物，是我的榜樣本尊。此刻他會怎麼做？
假如我的榜樣人格是王瀟，當我坐下來工作，就開始假想：現在的我不是我，我是王瀟，王瀟此時此刻會怎麼做呢？她會休息、看手機、跑出去玩？不。我現在就是王瀟，就能做到高效率地完成現在的工作。這就像角色扮演，能夠幫自己儘快進入狀態。
4.製造儀式感。
人的內心非常容易受外境影響。你需要一個能夠專注的、具有儀式感的場地，學習和工作的這張桌子就是你的能量場，一旦坐上前去，就能聚精會神開啓高能量的自我。
這個場所一定要整理乾淨，非常整潔，不要有讓你分心的不想關的雜亂雜物。僅僅是收拾乾淨你的學習工作區，你會發現只是這一件小事就能幫到你很多。
除了場地的儀式感，你也可以人爲設計一些幫助自己進入專注的儀式，比如我在開始寫作時，會戴上耳機聽一會兒輕音樂，能很快進入文字的世界。
5.提升思考的深度和廣度。
人的思維能力最典型的兩種，一種是推理，一種是類比。推理需要不斷追問，不斷深入，通過持續問爲什麼，層層深入，構建系統框架。類比則是尋找事物間的相似點，建立普遍聯繫。
6.遠離焦慮，激發求知慾。
最好的心態是求知慾。一旦你有非常關心、非常想知道的困惑和問題，當你開始學習時，往往就能迅速進入專注狀態，因爲太想去找到答案。
最不好的心態，也是常常導致無法專注的心態，就是焦慮。緩解焦慮最好的方法就是記錄你的焦慮，然後分析你焦慮的原因，最後針對原因採取行動。如果是因爲任務無法完成帶來的焦慮，可以將任務分爲easy模式和hard模式。當你情緒不佳心態不好時，就選擇做easy模式，easy模式完成也算完成，避免心理上帶來沒完成的壓力和焦慮感。
7.不要給自己太多選擇，或者說不要給自己選擇。
心理學實驗得出過一個結論，當選項太多，大腦容易處於癱瘓狀態。當你只能做某一件事的時候，反而很容易專注。
曾經聽一位高管在教育自己18歲的孩子，他說：“你連一小時的專注力都沒有，還想做成什麼事！”問問我們自己，又有多少人能保持專注1小時以上呢？
從現在開始，用實際行動去找回、喚起我們的專注力，別忘了，這是我們一出生就擁有的能力。願我們都像個孩子一樣專注。