1 深呼吸
2 改變表情
裝出快樂的表情時，會真的感受到幸福和愉快。
美國加州大學心理學家保羅•艾克曼(Paul Ekman) 說。他曽在實驗中要求受試者裝出厭惡、優傷、僨怒和快樂等表情，結果發現他們的身體也相應變化。當受試者裝出恐懼的表情時，他們心跳加速，皮膚溫度降低，並感到恐懼；同樣，當受試者裝出快樂的表情時，他們也果真感受到幸福和愉快。
3 親近自然
美國密歇根大學心理學家斯蒂芬•開昔勒(Stephen Kepler)發現，辦公室窗戶靠近自然景物的職員，比位於喧鬧環境的職員工作熱情更髙，效率也更高。他說：“因此，即使不能擺脫環境，走到窗前眺望一下青草緑樹，也對改變心情有好處。"
4 書寫
美國得克薩斯大學心理學家發現，書寫能釋放壓力。
5 想象不同的顏色
而英國顏色療法治療師吉爾•希爾曼(Jill Hillman)則建議，深呼吸，同時想象不同的顏色，能對改善心情產生良好影響。
6 讓身體配合你的心。
比如微笑、放慢呼吸、甚至手舞足蹈，都可以用來改善心情。
7 暫時遠離刺激源，避免衝突升級。
8 如果必須表達，那就說出自己此刻的感受，而不要解釋對方的動機。
你可以說“你說報告準備不夠用心，我感到有些委屈”；而不要說“你覺得我是對工作不負責任的人嗎？”
9 自我對話。
每個人的方法不盡相同，只要能讓你進行冷靜的自我對話的方法，就可以嘗試。
10 做眼保健操
11 想方設法開動腦筋
情緒產生於大腦邊緣系統，而思維則是大腦新皮質的功能，它們之間會互相抑制。因此，啓動思維過程就可以控制情緒。但是，如果情緒已經升高，可能不容易開動腦筋，這個時候，可以使用前面的辦法，先讓自己冷靜下來，再開動腦筋。
暫時恢復好心情，並不代表解決了問題。接下來要找到真正解決問題的方法。
迅速調整心情的能力不可能一蹴而就。平時要持之以恆地在小事上積累，提升自我修養水平。
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