打卡日期：2019-02-24
打卡累計天數：45/60
60天踐行目標
1、早起6:00-6:30，早睡22:00-22:30；
2、每天寫晨間日記，反思昨天，計劃今天；
3、每天聽親子時間管理（+葉武濱時間管理100講）音頻，學習並分享。
#葉武濱時間管理100講（22）#15/30
#我的反思#
我們的睡眠質量竟然受體溫、黑色素、陽光、運動等一系列因素的影響，這確實是自己之前未曾接觸過的知識。
人的精力與大自然的節律有關，人的睡眠質量也與一天中體溫的節律有關。從早上到中午再到晚上，人的體溫也經歷了由低到高再到低的變化。隨着體溫逐漸上升我們變得清醒，逐漸下降又變得更疲勞、懶惰。
早上拉開窗簾，讓陽光照進臥室，藉由陽光抑制退黑素的產生，我們的體溫得以提升，我們就更易清醒，讓早起不那麼困難。同樣，通過運動，一方面體溫提升讓我們更有精力，另一方面讓身體得到更多釋放，晚上更疲憊也更易入睡。反之，藉助眼罩與耳塞等，同樣能讓我們更快進入午睡。白天利用清單收集方法清空大腦，晚上讓大腦在輕鬆狀態入睡，同樣能提升睡眠質量。
條條大道通羅馬，只要想，不止提升睡眠質量，一切問題都有很多解決方案。
#我的下一步行動#
一週跑步三次，每次4-5公里。鍛鍊身體，助力睡眠，實破自我。